Navigáció
Poll
Tartalom megosztás
Az ontariói McMaster Egyetem a PLOS ONE szakfolyóiratban megjelent új tanulmánya azt mutatja, hogy egy perc intenzív edzés (egy heti háromszor tízperces gyakorlatsorozat alatt) kivált olyan fiziológiai változásokat, amelyek javították a túlsúlyos felnőtt résztvevők egészségi állapotát. Hat hét elteltével a 14 túlsúlyos férfi és női résztvevőnek körülbelül 12 százalékkal javult az állóképessége, nőtt az izomaktivitása, és csökkent a vérnyomása. Érdekes módon a férfiakban a vércukor-kontroll javulását is kimutatták, a nők esetében azonban ez az előny nem volt megfigyelhető.
A kísérletben az alanyokat arra kérték, hogy két percig melegítsenek be egy szobakerékpáron. A bemelegítés után 20 másodpercig olyan keményen kellett tekerniük, ahogyan csak bírtak, amit egy kétperces lassú pedálozás követett. Ezt a 20 másodperces intenzív tekerést összesen háromszor ismételték meg. Az edzés végén három perces levezetés következett lassú kerékpározással. Az összesen körülbelül 30 perces gyakorlatsorozatot hetente háromszor végezték, így hetente összesen 30 percet edzettek.
A testedzéshez azonban nem feltétlenül kell kerékpározni. A kutatók szerint 20 másodperces időközönként végzett intenzív lépcsőzés, vagy akár magasra emelt térddel végzett helyben futás is tökéletesen megfelel. A nagy intenzitású intervallumedzés tavaly került be a köztudatba, miután az orlandói Human Performance Institute kutatóintézet közzé tette hétperces edzésprogramját.
| Ossza meg: |
| Kövessen minket: |
|
