Navigáció
Poll
Tartalom megosztás
A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás (alváshigiéné) minden életkorban elengedhetetlen szervezetünk – különösen az ideg- és immunrendszerünk – számára.
A különböző korosztályok alvásigénye természetesen más és más, nemzetközi ajánlások szerint a tinédzser korosztálynak például naponta 8-10 óra pihentető alvásra van szüksége. Napjainkban a tinédzserek átlagosan ennél jóval kevesebbet alszanak, melynek egyik fő oka az elektronikus eszközök túlzott használata.
A nem megfelelő alvás veszélyei
A nem megfelelő alvás következményeként kialakuló fáradtság, a kialvatlanság megnehezíti a mindennapi feladatokkal való megküzdést, emellett fokozhatja a depresszió, a viselkedési problémák, valamint a cukorbetegség és a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát.
• Alakítsunk ki gyermekünk számára egy állandó esti rutint (pl. vacsora, fürdés, pizsama, esti mese) elalvás előtt! Az esti rutin ne legyen túl bonyolult, különben a fektetési időszak elhúzódik!
• Fontos, hogy a lefekvés ideje mindig ugyanakkor legyen! Lehetőség szerint hétvégén, iskolai vagy óvodai szünetben se nagyon térjünk el a megszokott időponttól!
• A különböző elektronikai eszközök kékfénye élénkítő hatású, ezért nehezíti az elalvást. Lefekvés előtt 1 órával kerülje gyermekünk a telefon, számítógép, tablet, TV használatát! Ehelyett bátorítsuk gyermekünket olvasásra, ez segít a szervezetnek lenyugodni.
• TV-nézés, számítógépezés, házi feladat megoldása és egyéb nappali tevékenységek ne az alvóhelyen történjenek! Az ágyat csak alváshoz használja a gyermek!
• A mozgás, a szabad levegőn töltött idő javítja az alvás minőségét. Sportoljunk, mozogjunk rendszeresen!
• A túlságosan kipihent gyermek nehezebben alszik el este, így fontos, hogy a délutáni alvások időpontja ne tolódjon túl későre!
• Koffein- és cukortartalmú italok és édességek fogyasztása hátráltatja az elalvást. A kamaszoknál különösen fontos, hogy a késő délutáni, kora esti időszakban már ne fogyasszanak kávét, kólát, energiaitalt, illetve cukrozott termékeket!
• A túlzottan teli has megnehezíti az elalvás folyamatát. Lefekvés előtt közvetlenül kerüljük a nehezen emészthető ételeket!
• A tiszta levegőjű, csendes, sötét szoba, a hűvös levegő, a megfelelő páratartalom mind-mind elősegíti a megfelelő minőségű alvást. Fordítsunk figyelmet a megfelelő alvási környezet kialakítására.
Kihívások, ötletek az alvás minőségének javítására
Már apró változtatásokkal is rengeteget tehetünk alvásunk minőségének javításáért. Próbáljunk az alábbi ötletekből minél többet megvalósítani!
• Elalvás előtt 1 órával kikapcsolom a telefonom.
• Este relaxáló zenét hallgatok képernyőbámulás helyett.
• Elalvás előtt nem nézek filmet se laptopon, se számítógépen, se a TV-ben.
• Igyekszem este 22 óra előtt ágyba kerülni, kerülöm a külső ingereket. Inkább olvasok.
• Applikációt keresek és annak segítségével meditálok este elalvás előtt.
• Délután vagy kora este sétálok egy nagyot vagy futok a szabad levegőn.
• Már délutántól nem fogyasztok sem koffein-, sem cukortartalmú italokat, kerülöm az édességeket és a nehéz vacsorát.
További, kifejezetten az elalvást segítő ötleteket az alábbi cikkben olvashatnak!
| Ossza meg: |
| Kövessen minket: |
|
